“勤”“胖”“攀”“蹲”膝关节最怕的四个字

avatar 2020年3月20日11:33:56 评论 7

膝关节最怕的四个字

  膝关节作为重要的人体“零件”,就像机器的零件一样,用久了就会出现老化和磨损,作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。
  躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。


  最怕“勤” 关节最怕勤,也就是过度使用,关节用得太勤太狠,容易导致机械性磨损,破坏软骨。软骨很难再生,没有了软骨的保护,走路时骨头磨骨头,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,所以会觉得很疼。“青年人的软骨富有弹性,而年龄越大,弹性降低,所以中老年人不要做一些强冲击性的运动。”


  最怕“胖”过度肥胖,相当于车辆超载,会‘累坏’甚至‘压垮’膝关节。与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临更高的骨关节炎风险。体重大膝盖承受的压力越大,体重每增加一磅,走路的时候膝关节压力会增加3磅,而在跑步的时候会增加10磅。


  最怕“攀” 在各种运动方式里,“攀爬”这类动作是最容易伤害到膝盖的。爬楼、爬山固然能很好地锻炼心肺功能,还能减肥,但是从保护膝盖角度来看却不推荐。日常生活中应尽量避免频繁上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损。


  最怕“蹲”下蹲对膝关节伤害最大,由于蹲下时膝关节负重最大,因此要尽量避免长时间半蹲、全蹲或跪的姿势,并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,半月板是膝关节里的软骨结构,任何扭转关节的动作,例如深蹲,都有可能造成半月板的损伤。在深蹲动作中,膝盖处于最弱最尖的角度时。还有一些转体动作,尤其在举起一个很重的重量时,可能造成膝关节的扭伤。

The end

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