痛风 运动是重要辅助疗法

avatar 2020年3月18日10:49:27 评论 6

痛风病人应常年坚持有规律的运动,一来可以帮助控制体重,二来可以增进代谢,有助于尿酸的排除。要注意运动的规律性、稳定性和持续性。要选择那些适量的易于长期坚持的运动项目。
 
专家建议:痛风病人运动时间宜固定,一般定在餐后1小时为宜。
 
1.运动方法
运动过程中,要做到小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈。要注意运动中休息,如果总共安排1小时的运动量,那么每活动15分钟即应停下来休息一下,并喝点水补充体内水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时内分为3个阶段,以每次20分钟或半小时,感觉身上微微出汗,心跳每分钟110~120次而又不感到疲劳为度。避免运动量过大和时间过长,病人运动后以心率能达到每分钟110~120次,少量出汗为宜。每日早晚各30分钟,每周3~5次。运动以散步、打网球、健身运动等耗氧量大的有氧运动为佳,但运动量要适当。

紫荆提醒:快跑、足球、篮球、登山、滑冰、游泳等剧烈运动由于组织耗氧量增加,无氧酵解乳酸产生增加,而乳酸可抑制肾脏排尿酸功能,使血尿酸升高,诱使痛风急性发作。
 
 2. 有氧运动四部曲
运动要有充分的准备和整理。以整个运动为例,运动可分为四个步骤:
(1)准备活动:慢跑2~4分钟,再做一套全身柔韧运动,用5~10分钟活动各个关节与肌群,增加弹性,提高心率,做好强度运动准备。
(2)开始锻炼:要保证“度”,即运动时应达到的心率;运动应达到的“量”,即每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟。
(3)放松整理:运动20~30分钟后突然停止,不论坐下还是躺下都可能使脑缺血,甚至失去知觉。应放慢速度3~5分钟,同时做上肢活动,让心率慢慢降下来。
(4)补充运动:徒手俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,俯卧挺身,这些运动能在锻炼时活动不充分的上肢和腰腹。
 

紫荆提醒:急性痛风期不适合做运动,也不要动疼痛的关节,最好固定关节以减轻发炎。此时可用冰敷以减轻疼痛,直到慢性期才可运动。痛风病人的运动以增加肌力为主,运动时要小心不要增加关节的压力,如下蹲,上下陡坡、阶梯,练瑜伽等都应避免。适合痛风患者的运动有温水游泳或踩固定式脚。

特殊中医药疗法,轻松解决痛风难题

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